[...] zabiera siłę w ławce - nie łączysz bezsensownie grup mięśniowych, tylko zgodnie z zasadami treningu Dowolność oznacza moim zdaniem że np załóżmy że chcesz robić tak : pn - nogi śr - barki pt - plecy to nie ma znaczenia czy np w pn robisz 1 szy czy 2 gi czy 3ci dzien treningu na klatke, o taka mi dowolnosc chodzi, chociaz trzeba pamietac ze [...]
[...] pierwsze: klatka: jedno wyciskanie zrob sztanga, druge sztangielkami plecy: dorzuc jakies podciaganie, np. szerokim nachwytem, a zeby nie bylo lekko rob to z jakims ciezarem nogi: a może - półprzysiady - wykroki - wspięcia na palce przydaloby się coś na tył uda, matwy na prostych? ale musialbys wtedy martwego z pleców wyrzucic... co do ilosci [...]
czy to chodzi o te cwiczeniz oto ich opis . Stań przodem do krzesła i połóż ręce na oparciu. To pozwoli Ci zachować równowagę. Nogi rozstaw na szerokość ramion, palce lekko odchyl na zewnątrz. Plecy wyprostuj, natomiast pośladki maksymalnie napnij. 2. Wykonaj głęboki wdech nosem. Zrób niski przysiad na całych stopach. Cały czas pamiętaj o [...]
[...] nie poczulem roznicy i wyciskanie lezac z 60kg na 4 ruchu po prawie 2 miesiacach ledwo co raz udalo mi sie 65kg na 4 ruchy(ostatni byl lekko pomagany) Krotko tak plusy to nogi biceps plecy minusy klatak triceps barki W takim razie jaki teraz trening powieniem zastosowac dalej robic ten co robilem? 5x5 billa polecil mi ktos na tym forum nie byl [...]
[...] "21" to dla zaawansowanych 3. brak czasu na regeracje wynikające ze zlego ulozenia dni cwiczacych podpowiedzi: 1dzien: klatka-tric 2dzien wolne 3dzien: plecy-bic 4dzien wolne 5dzien: nogi-barki 5i7dzien wolne na duze grupy polecam dla ciebie po 9 serii na male 6 w zupelnosci wystarczy pamietaj na poczatek duzo nie znaczy lepiej...
[...] .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mam tendencje do zalewania się tłuszczem na brzuchu . 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 -Przysiad: 120 - nogi robię rzadko ;-) -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: Tak Zmieniony przez - Stoli94 w dniu 2012-09-08 16:31:27
[...] lub wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce na brzuchu 4s unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej na biceps 2s modlitewnik lub stojąc gryf prosty 2s młotki 2s Sobota: nogi przysiad tylni 6s syzyfiki 4s wykroki 4s RDL 4-5s łydy siedząc 4s łydy stojąc 3s To jest aktualny plan który mam zamiar go robić. Z tymi lędźwiami to mam zamiar pójść do [...]
[...] ramion uginanie przedramion na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń trójgłowe ramion prostowanie ramion na wyciągu górnym stojący (wąski nachwyt) 3 serie po 15 powtórzeń nogi prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe)3 serie po 15 powtórzeń uginanie nóg na maszynie (dwugłowe)3 serie po 15 powtórzeń przywodzenie na maszynie 3 serie po 15 [...]
[...] postaram sie szybko nadrobić hmm, co do zdjęcia:odrobina tajemniczości jeszcze nikomu nie zaszkodziłaInne zdjęcie jest w poście szpagat na ogólnorozwojowym i w "nogi" na fitnessie(hehe, tylko tamto zdjęcie jest hmm specyficzne ) w kazdym razie co za duzo to nie zdrowo Baardzo Wam dziękuję za rady i na stówę będę się jeszcze [...]
staż treningowy jest to około 2 lat z duzymi przerwami,osprzet full. Rejon klatki to klatka cała ponieważ klatka zawsze byla moja slaba strona tak samo jak barki. cwicze 4 razy w tygodniu: pon:Klatka + barki Sroda:Plecy + nogi piątek:Biceps + Triceps Sobota: powtarzam Klatke + Barki
czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]
[...] nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie [...]
[...] 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 20kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i 1x15 3kg [...]
Wygląda to u mnie tak że po plecy/barki 2-3 dni mnie bolą mięśnie bo ostro katuje więc jest ok. Nogi też w miare przez 2-3 dni pobolewają więc chyba tak samo ale biceps/triceps mimo dość ostrej intenstywności bo naprawdę nie żałuję kilogramów zakładanych na sztange/hantle zmieniając ćwiczenia w miare co trening to po 1 dniu już czuje jakby w pełni [...]
[...] wyciagu gornego do karku 3X8-10 biceps uginanie rak ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku ze sztanga lub hantlami lub w podporze o udo 12 10 10 12 nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6 wypychanie na maszynie w lezeniu 3X10-12 uginanie podudzi lezac na brzuchu 10 8 6 6 wspiecia na palce 4X15 barki wyciskanie sztangi [...]
plan B prawie ok - poza wyciskanie na barki - rob je z przed kladki w A na nogi przysiad przedni potem MC (podciaganie jak narazie odpusc albo daj zamiast wioslowania do B) rozgrzewkowe rob po jednej tam gdzie pytales i 2 robocze
[...] pamieci) on tam trenowalm moze nadal trenuej to ci odp. ja osobiscie trenuje Bjj/Vt w Klubie Linke Golde Team, atmosferka jest fajna... na treningach masz i partek i stujke (nogi rece ) czego dusza zapragnie wiec na ulice ci sie przyda (moim zdaniem) zreszta na formu znajdziesz opini zachwalajacych bjj jako najlepsza na ulice... Zreszta ci na [...]
Jeśli chodzi o mnie i ćwiczenia na atlasie to ja mam tak: 1)Wyćiskanie na atlasie Obćiążenia: 1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50 5 seri: 15-12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 2)Rozpiętki na atlasie 3 serie: 12-12-12 To na klate,tu na grzbiet: 1)Ściąganie drążka do klaty z przodu/z tyłu Obćiążenia: 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie dla przodu: 12-10-8-8 Przerwa 120 [...]
coś dla smoczka ;-)
